Apa Itu Asam Lemak Omega 3?
Asam lemak omega 3 merupakan salah satu asam lemak yang penting dalam metabolisme tubuh. Secara garis besar asam lemak ini memiliki 3 bentuk yakni:
● Alpha-linolenic acid (ALA), merupakan salah satu sumber energy dan dapat diubah menjadi DHA atau EPA.
● Docosahexaenoic acid (DHA), memiliki peran dalam tumbuh kembang otak dan memastikannya berfungsi secara normal.
● Eicosapentaenoic acid (EPA), bisa membantu mengurangi peradangan dan mengurangi depresi.
Manfaat Omega 3
Banyak manfaat yang bisa dirasakan bila Anda rutin mengkonsumsi asam lemak ini. Berikut beberapa diantaranya:
● Bagi bayi, omega 3 tak hanya berfungsi membantu perkembangan otak namun juga bisa mengurangi terjadinya gejala asma.
● Menjaga berat badan dan mengurangi ukuran lingkar pinggang sehingga direkomendasikan bagi Anda yang ingin memiliki berat badan ideal.
● Karena memiliki sifat antiradang, asam lemak omega 3 bisa mengurangi terjadinya berbagai penyakit kronis.
● Omega 3 dapat membuat kondisi jantung menjadi lebih sehat. Kehadiran asam lemak ini bisa meningkatkan nilai HDL (kolesterol baik) dan meminimalkan terbentuknya plak di arteri dan trigliserida.
● Membuat kepadatan tulang menjadi lebih padat sehingga mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.
● Mengurangi terjadinya gejala gangguan jiwa seperti bipolar, depresi hingga skizofrenia.
● Menurunkan risiko pikun bagi orang tua.
● Selanjutnya omega 3 juga bisa mengurangi nyeri sendi pada penderita arthritis. Beberapa penelitian menunjukan mereka yang mengonsumsi minyak ikan secara teratur dalam 3 bulan, dapat mengurangi nyeri pada sendi.
Mendapatkan Sumber Omega 3 Alami
Untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3 harian, Anda harus mengonsumsi sebesar 250 – 500 mg omega 3. Tak hanya tersedia dalam bentuk suplemen di pasaran. Anda bisa menikmati manfaat dari asam lemak ini melalui banyak bahan alami, seperti:
● Makanan laut
Makanan laut dikenal sebagai sumber asam lemak omega 3 yang kaya. Salmon sudah lama populer sebagai ikan yang bergizi tinggi termasuk mengandung omega 3. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat 2.260 mg omega 3. Angka ini jauh dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Meski lemaknya tinggi tapi aman dan sangat bagus untuk kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, ada juga ikan sarden yang mengandung 1.480 mg omega 3 tiap 100 gram beratnya. Untuk versi yang lebih terjangkau, Anda bisa mengonsumsi kelompok ikan makarel termasuk ikan kembung dan tenggiri. Jenis ikan ini diketahui memiliki kandungan asam lemak omega 3 sebesar 5.134 mg. Selain murah, ikan ini mudah dijumpai di Indonesia baik dalam bentuk segar di pasar atau yang telah dikemas dalam kaleng.
Hidangan dari laut lainnya yang kaya akan omega 3 adalah tiram. Dengan mengonsumsi 100 gr tiram saha, kebutuhan harian asam lemak omega 3 Anda sudah terpenuhi.
● Biji chia dan biji rami
Sumber asam lemak omega 3 lainnya yang bisa Anda konsumsi adalah biji chia dan biji rami. Keduanya sangat cocok dimasukan ke dalam menu diet harian mereka yang tidak mengkonsumsi daging atau vegetarian. Dalam satu sendok makan biji chia, terdapat 5.060 mg omega 3. Sedangkan pada satu sendok makan biji rami, kandungan omega 3 mencapai 2.350 mg. Agar bisa menikmati kedua jenis biji-bijian ini, Anda dapat menambahkannya menjadi campuran kue, sereal atau yogurt.
● Kacang kedelai
Menu diet yang kaya omega 3 dan bisa dinikmati oleh para vegetarian adalah kacang kedelai. Dalam 50 gram kacang kedelai, Anda bisa mendapatkan omega 3 sebanyak 721 gram. Selain dikonsumsi secara langsung, kacang kedelai bisa diolah menjadi susu kedelai, tahu, serta tempe.
Sumber Omega 3 dari Suplemen
Bila ingin mendapatkan asupan omega 3 dengan praktis, Anda bisa mengkonsumsinya melalui suplemen. Memiliki banyak manfaat, namun Anda harus tetap memperhatikan jumlahnya, jangan sampai berlebihan. Ketika konsumsi omega 3 melampaui batas, bisa berakibat buruk pada tubuh.
Efek yang muncul adalah tubuh memiliki bau amis, kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat serta meningkatkan risiko pendarahan. Bila Anda pernah menjalani prosedur transplantasi jantung, sebelum konsumsi suplemen harus ada rekomendasi dokter. Hal ini karena omega 3 yang berlebihan bisa meningkatkan detak jantung. Karena itu, sebaiknya konsumsi suplemen dalam jumlah yang cukup.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, masukan berbagai makanan yang mengandung asam lemak omega 3 ke dalam menu diet harian. Anda juga mengkombinasikannya dengan suplemen. Sangat penting untuk mengkonsultasikannya terlebih dahulu ke dokter, bila memiliki kondisi kesehatan tertentu. Sumber referensi artikel: https://www.alodokter.com/memanfaatkan-asam-lemak-omega-sebagai-nutrisi-pelengkap https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-mengandung-omega/ https://health.kompas.com/read/2020/07/30/133200168/12-makanan-yang-mengandung-omega-3-tinggi?page=all [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.9.4″ _module_preset=”default”]
Product Disclaimer:
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh BPOM. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apapun.
